Vitamin D je neophodan za niz telesnih funkcija. Prehrambeni izvori obezbeđuju malo vitamina D, ali većina dolazi izlaganjem sunčevoj svetlosti. Nakon što telo unese vitamin D, mora ga pretvoriti u svoj aktivni oblik.

Manjak vitamina D se može pojaviti ako osoba ne uzima dovoljne količine ili koža ima oslabljenu sposobnost da ga sintetiše iz sunca. Osoba takođe može postati uskraćena ako telo nije u stanju da apsorbuje vitamin ili ga pretvara u njegov aktivni oblik u jetri i bubrezima.

Nizak nivo vitamina D može dovesti do niza problema, posebno onih koji se odnose na kosti i mišiće.

Šta je vitamin D?

Vitamin D je vitamin rastvorljiv u mastima koji telo proizvodi kada je koža izložena sunčevoj svetlosti. Prisutan je u malom broju namirnica. Kada vitamin D uđe u organizam, on nije u aktivnom obliku. Da bi ga koristio, telo ga mora pretvoriti u aktivni oblik zvan 25-hidroksivitamin D ili kalcidiol.

Koje granice znače nedostatak vitamina D?

Rezultati testa krvi na vitamin D mogu pokazati sledeće:

  • Previsoko i moguće opasno: 125 nmol/l ili više
  • Dovoljno: 50 – 123 nmol/l
  • Neadekvatne granice: 30-49 nmol/l
  • Rizik od nedostdatka 30 nmol/l ili manje

Funkcije vitamina D

Vitamin D ima mnogo važnih funkcija, a neke od njih su:

  • Poboljšava zdravlje kostiju omogućavajući apsorbciju kalcijuma
  • Poboljšava zdravlje mišića
  • Jača imuni sistem
  • Pomaže rast ćelija
  • Smanjuje upalu
  • Sprečava bolesti poput reumatoidnog artritisa i psorijaze
  • Reguliše krvni pritisak i jača kardiovaskularni sistem

Rizici i znakovi da imate manjak vitamina D

Vitamin D je izuzetno važan vitamin koji ima snažne efekte na nekoliko sistema u vašem. Za razliku od drugih vitamina, vitamin D funkcioniše kao hormon, a svaka ćelija u vašem telu ima receptor za njega.

Vaše telo ga stvara iz holesterola kada je vaša koža izložena sunčevoj svetlosti. Takođe se nalazi u određenim namirnicama kao što su masna riba i obogaćeni mlečni proizvodi, mada je vrlo teško dobiti dovoljno samo iz ishrane.

Nedostatak vitamina D je veoma čest. Procjenjuje se da oko milijardu ljudi širom svijeta ima nizak nivo vitamina u krvi.

Evo uobičajenih faktora rizika koji mogu dovesti do nedostatka vitamina D:

  • Tamna koža
  • Starost
  • Prekomerna težina ili gojaznost
  • Ne jedete mnogo ribe ili mlečnih proizvoda
  • Nedovoljno izlaganje suncu tokom godine
  • Uvek koristite kremu za sunčanje prilikom izlaska
  • Boravak u zatvorenom

Ljudi koji su izloženi suncu imaju manju verovatnoću da imaju nedostatak, jer njihova koža proizvodi dovoljno vitamina D da zadovolji potrebe tela.

Većina ljudi ne shvata da ima nedostatak, jer su simptomi uglavnom neprimetni. Možda ih ne prepoznate lako, čak i ako imaju značajan negativan uticaj na vaš kvalitet života.

Evo 8 znakova i simptoma nedostatka vitamina D.

Česte bolesti i infekcije

Jedna od najvažnijih uloga vitamina D je održavanje vašeg imunološkog sistema kako biste bili u mogućnosti da se borite protiv virusa i bakterija koje izazivaju bolest.

Vitamin D direktno stupa u interakciju sa ćelijama koje su odgovorne za borbu protiv infekcija. Ako ste često bolesni, posebno kod prehlade ili gripa, nizak nivo vitamina D može biti faktor tome.

Nekoliko studija pokazalo je vezu između nedostatka vitamina D i infekcija disajnih puteva poput prehlade, bronhitisa i upale pluća. Brojne studije su otkrile da uzimanje dodataka vitamina D može umanjiti rizik od infekcije respiratornog trakta.

Umor

Osećaj umora može imati mnogo uzroka, a deficit vitamina D može biti jedan od njih. Na žalost, često se zanemaruje kao potencijalni uzrok. Studije slučajeva pokazale su da vrlo nizak nivo vitamina D može prouzrokovati umor koji ima ozbiljan negativan uticaj na kvalitet života.

U jednom slučaju otkriveno je da žena koja se žalila na hronični dnevni umor i glavobolju ima nivo vitamina D u krvi od samo 5,9 ng / ml. To je izuzetno malo, jer bilo šta ispod 20 ng / ml smatra se opasnim.

Kada je žena uzela dodatak vitaminu D, nivo joj se povećao na 39 ng / ml, a simptomi su prošli. Međutim, čak i nivo u krvi koji nije ekstremno nizak može imati negativan uticaj na vaše nivoe energije.

Bolovi u kostima i leđima

Vitamin D pomaže u održavanju zdravlja kostiju na više načina. Između ostalog, poboljšava apsorpciju kalcijuma u ​​vašem telu. Bol u kostima i bol u donjem delu leđa mogu biti znakovi neadekvatnog nivoa vitamina D u krvi.

Velike studije otkrile su odnos između nedostatka i hroničnog bola u donjem delu leđa. Jedno istraživanje je ispitalo povezanost između nivoa vitamina D i bolova u leđima kod više od 9.000 starijih žena.

Istraživači su otkrili da je verovatno da će oni sa nedostatkom vitamina D imati bolove u leđima, uključujući jake bolove u leđima koji su ograničavali njihove svakodnevne aktivnosti.

Depresija

Depresivno raspoloženje takođe može biti znak nedostatka vitamina D. U preglednim studijama, istraživači su povezali nedostatak vitamina D sa depresijom, posebno kod starijih odraslih osoba.

Neke studije pokazale su da davanje vitamina D ljudima koji imaju deficit pomaže poboljšanju depresije, uključujući sezonsku depresiju koja se javlja tokom hladnijih meseci.

Sporo zarastanje rana

Otežano zarastanje rana nakon operacije ili povrede može biti znak da imate nizak nivo vitamina D. Vitamin D povećava proizvodnju jedinjenja koja su ključna za formiranje nove kože kao dela procesa zarastanja rana. Uloga vitamina D u kontroli upale i borbi protiv infekcije važna je za pravilno izlečenje.

Gubitak kostiju

Vitamin D igra ključnu ulogu u apsorpciji kalcijuma i metabolizmu kostiju. Mnogi stariji ljudi kojima je dijagnostikovan gubitak kostiju veruju da trebaju uzimati više kalcijuma.

Međutim, oni takođe mogu imati nedostatak vitamina D. Niska mineralna gustina kostiju je pokazatelj da su vaše kosti izgubile kalcijum i druge minerale. Ovo stavlja starije odrasle osobe, posebno žene, u povećan rizik od preloma.

Adekvatan unos vitamina D i održavanje nivoa u krvi u optimalnom rasponu može biti dobra strategija za zaštitu koštane mase i smanjenje rizika od preloma.

Gubitak kose

Gubitak kose se često pripisuje stresu, što je sigurno čest uzrok. Međutim, kada je gubitak kose ozbiljan, to može biti rezultat bolesti ili nedostatka hranljivih sastojaka.

Gubitak kose kod žena povezan je sa niskim nivoom vitamina D, mada do danas postoji vrlo malo istraživanja o tome.

Alopecia areata je autoimuna bolest koju karakteriše jak gubitak kose sa glave i drugih delova tela. Povezana je s rahitisom, što je bolest koja kod djece uzrokuje meke kosti zbog nedostatka vitamina D .

Nizak nivo vitamina D povezan je sa površinom alopecije i može biti faktor rizika za razvoj bolesti.

Jedno istraživanje kod ljudi sa alopecijom areata pokazalo je da niži nivo vitamina D u krvi ima tendenciju da bude povezan sa ozbiljnijim gubitkom kose.

Bol u mišićima

Uzroke bolova u mišićima često je teško utvrditi. Postoje dokazi da nedostatak vitamina D može biti potencijalni uzrok bolova u mišićima kod dece i odraslih. U jednoj studiji je za 71% osoba sa hroničnom boli ustanovljeno da imaju nedostatak vitamina D.

Kako preventivno delovati

Najbolji način za sprečavanje nedostatka vitamina D jeste da jedete hranu koja je bogata ovim hranjivim sastojkom, kao i to da često provodite vreme vani.

Neki saveti za izbegavanje niskog nivoa vitamina D:

  • Održavanje zdrave telesne težine: Vožnja biciklom ili šetnja mogu značano doprineti smanjenju rizika.
  • Lečenje zdravstvenih stanja: Ljudi sa zdravstvenim stanjem koji utiče na apsorpciju hranjivih materija mogu otkriti da lečenje osnovnog stanja pomaže da se poveća njihov nivo određenih hranjivih materija, uključujući i vitamin D.
  • Budite proaktivni u prevenciji: Osobe sa porodičnom istorijom osteoporoze ili nedostatka vitamina D možda bi trebali porazgovarati sa lekarom.

Manjak vitamina D je uobičajen i većina ljudi toga nije ni svesna. Razlog tome je što su simptomi često blagi i nespecifični, što znači da je teško znati da li su uzrokovani niskim nivoom vitamina D ili nečim drugim.

Ako mislite da vam nedostaje vitamin D, važno je razgovarati sa lekarom.

Srećom, nedostdatak vitamina D je obično lako nadomestiti.

Izlaganje suncu, konzumiranje namirnica koje su bogate ovim vitaminom te razni dodaci su sasvim dovoljni da nadoknadite nedostatak vitamina D

Author

Autor na blogu sa višegodišnjim iskustvom iz oblasti fizikalne terapije, fitnessa i programa ishrane.