Plan ishrane kod Dukan dijete je izuzetno efikasan jer možete jesti koliko hoćete, a da pritom nastavite gubiti kilograme.

Naravno postoje određena pravila i faze kojih se morate pridržavati i koji nekad znaju biti teški i naporni, ali je olakšavajuće to što znate tačno koje namrinice možete možete koristiti u ishrani.

Kombinovanjem tih namirnica možete sebi napraviti jedinstveni jelovik i postepeno provoditi ovu dijetu.

Pisali smo da kad je u pitanju Dukan dijeta da postoje 100 namirnica (proteini i povrće) koje možete jesti. U nastavku teksta vam donosimo koje su to tačno naminice, a u pitanju je 68 čistih proteina i 32 vrste povrća.

Preporučene namirnice

Tokom svog istraživanja, Pjer Dukan identifikovao je 100 dozvoljenih namirnica koje sadrže esencijalne hranjive sastojke za naše telo koje imaju ogromne prednosti i bogate su proteinima, malo ugljenih hidrata i masti. Tokom četiri faze Dukan dijete možete jesti koliko god želite sa ove liste.

68 čistih proteina

Krto Meso

  • Goveđi file
  • Meso bizona
  • Ekstra krta šunka
  • Nemasne kobasite
  • Svinjski odrezak
  • Goveđe pečenje (krto)
  • File od svinjskog mesa
  • Svinječe pečenje
  • Krta slanina,
  • Slanina od soje
  • Odrezak
  • Teleći odrezak
  • Divljač
  • Teleći kotleti

Meso od živine

  • Piletina
  • Pileća jetra
  • Ćureće i pileće kobasice bez masnoće
  • Kokoš
  • Odrezak nojevog mesa
  • Prepelica
  • Fazan
  • Divlja patka

Riba

  • Jezerska zlatovčica
  • Som
  • Bakalar
  • Iverak
  • Dimljeni iver
  • Haring
  • Skuša
  • Mahi Mahi
  • Grdobina
  • Smuđ
  • Losos
  • Dimljeni losos
  • Sardine
  • Morski grgeč
  • Morski pas
  • Surimi
  • Sabljarka
  • Tilapija
  • Pastrmka
  • Tuna

Rakovi i školjke

  • Rakovi
  • Jastog
  • Hobotnica
  • Dagnje
  • Škampi
  • Lignje
  • Jakobove kapice
  • Muzgavac

Vegetarijanski protein

  • Pljeskavice od soje i povrća
  • Tofu
  • Sejtan
  • Tempeh

Nemasni mlečni proizvodi

  • Sveži sir
  • Krem sir
  • Mleko
  • Grčki jogurt
  • Kiselo vrhnje
  • Ricotta sir

Jaja

  • Kokošja
  • Prepeličja
  • Pačja

Povrće

  • Artičoka
  • Šparoga
  • Grahove klice
  • Cvekla
  • Brokula
  • Briselske klice
  • Kupus
  • Mrkva
  • Karfiol
  • Celer
  • Krastavac
  • Patlidžan
  • Endivija
  • Paprika
  • Zeleni pasulj
  • Kelj
  • Zelena salata, rukola, radič
  • Gljive
  • Luk, praziluk
  • Srce palme
  • Paprika
  • Bundeva
  • Rotkvica
  • Tikvice
  • Španać
  • Paradajz
  • Repa
  • Rabarbara
  • Špageti tikvica
  • Potočarka

Dodatak – ostala dozvoljena hrana u Dukan dijeti:

  • Shirataki (japanska testenina)
  • Maslinovo ulje
  • Goji bobice

Ovde smo nabrojali sve namirnice koje su dozvoljne u ovoj dijeti. Kao što smo u nekim prethodnim postovima naveli, jedna od mana ove dijete jesu baš te namirnice.

Zašto to kažemo?

Pa kao što se može videti neke od njih su zaista egzotične i teško dostupne. Pored toga i cena pojedinih namirnica nije baš prihvatljiva za naše područje.

U svakom slučaju je na vama da vidite u šta se možete uklopiti ukoliko odlučite krenuti sa Dukan dijetom.

Izvor: https://www.dukandiet.com/low-carb-diet/food-list

Author

Autor na blogu sa višegodišnjim iskustvom iz oblasti fizikalne terapije, fitnessa i programa ishrane.