Kada ljudi žele da se reše viška kilograma obično se pitaju koje su to najbolje dijete za mršavljenje. Svi znamo da se kilogrami skidaju u kuhinji, pa je stoga i ishrana za mršavljenje prvi korak koji ljudi preduzimaju.

dijete za mrsavljenje

Mršavljenje na zdrav i prirodan način nije jednostavan postupak i ono od čega prvog treba da krenete jeste regulisanje ishrane. Dijete nose rizike sa sobom, jer izbacivanjem određenih namirnica iz ishrane, organizam ostaje uskraćen za materije koje te namirnice imaju, a što se u nekom trenutku može negativno odraziti na telo.

Stoga treba biti obazriv kad su u pitanju dijete za mršavljenje. Dijeta je usko vezana sa pojmom gladovanja što donekle i jeste. Ali postoje dijete koje su ustvari plan ishrane, a ne puko gladovanje.

Ovde ćemo vam predstaviti neke od najboljih i najpopularnijih dijeta uz koje možete da smršate. Ono što je najbitnije kod dijeta jeste da se pridržavate pravila i da nema previše odstupanja.

Neke dijete su izuzetno rigorozne, pa treba biti pažljiv ukoliko se odlučite na takvu vrstu. Ponekad je preporučljivo potražiti i save nutricioniste ili lekara kad je u pitanju ishrana za mršavljenje.

No o svemu tom u nastavku teksta.

Kako dijete djeluju na organizam?

Na ovo pitanje se ne može dati konkretan odgovor. Zavisi od vrste dijete za koju se opredelite, kao i od organizma. Neće svaki organizam isto reagovati na određeni režim ishrane.

Sve dijete su mahom namenjene mršavljenju, mada postoje i one koje služe da očistite i detoksikujete organizam.

Promena režima ishrane jeste određeni stres za organizam, pa može doći i do određenih nuspojava. Dosta tog je povezano i sa psihom, jer prelaskom na dijetu ljudi sebi naprave pritisak da moraju za neki određeni period izgubiti određeni broj kilograma.

I postoje dijete koje se koriste u tačnom vremenskom intervalu. Međutim bilo bi dobro da vam dijeta postane način života i svakodnevnica. A kad jednom organizam naviknete na određeni režim ishrane, posle će sve ići lako i gubitak kilograma će doći sam po sebi.

Režim ishrane će izazvati određene reakcije na organizam koje mogu biti pozitivne ili negativne.

Negativne strane dijete

Dijete zahteva dosta odricanja i discipline pa to sa sobom vuče i neke mane koje određeni režim ishrane sa sobom nosi.

  • Vraćanje kilograma – kad jednom prestanete sa dijetom, vrlo moguće je da povratite izgubljene kilograme. Stoga je preporuka da dijeta za mršavljenje postane vaš način života.
  • Cena – neke od najboljih dijeta nisu jeftine. Stoga to može biti udarac na vaš novčanik, jer namirnice koje su uključene u neki plan ishrane znaju biti izuzteno skupe.
  • Odricanje – svi smo mi pomalo hedonisti, ali ovde mora doći do odricanja od određenih namirnica, pre svega onih koje su bogate šećerom.

Pozitivne strane

Ako pogledamo prednosti koje dijeta nosi sa sobom, onda zaista nemamo čega da se plašimo.

  • Gubitak kilograma – glavni razlog prelaska na dijetu jeste mršavljenje. Pridržavanjme određenih pravila velika je verovatnoća da ćete se rešiti neželjenih kilograma.
  • Čišćenje organizma – prelaskom na dijetu izbacujete neke materije koje su štetne po vaš organizam. Vremenom dolazi do potpunog čišćenja štetnih stvari, a vaš kompletan organizam će vam biti zahvalan na tome.
  • Način života i ishrane – kada dijeta postane vaš način ishrane, ne samo da će vaš organizam pravnilnije funkcionisati, već ćete i vi sami promeniti svoj stav o životu. Samopouzdanje će vam narasti a to će se pozitivno odraziti i na druge sfere u vašem životu.

Koju dijetu odabrati ako želite da se rešite neželjenih kilograma?

Verovatno jedno od glavnih pitanja jeste koja je dijeta najlakša. Nema lake dijete i ne može se reći koja je to najbolja dijeta za mršavljenje.

Sve dijete za mršavljenje se mahon zasnivaju na brojanju kalorija i vođenjem određene tablice ishrane. Taj proces zna biti komplikovan u početku, ali vremenom postane lak i jednostavan.

Pitanje je i šta vi želite da postignete prelaskom na plan ishrane. Svaka dijeta ima neke svoje prednosti i mane, tako da se ne može generalno reći koje je to najlakša dijeta za mršavljenje.

Sa druge strane postoje dijete za brzo gubljenje kilograma i tu bi se možda mogla naći najbrža. Ali te dijete nose sa sobom određene rizike, jer se svode na rigorozan način ishrane, gde recimo isključujete neke obroke, prelazite na konzumiranje isključivo tečnosti i vode itd.

Kod takvih dijeta dolazi do brzog gubljenja kilograma, ali i velikih rizika po organizam.

U svakom slučaju mi ćemo vam predstaviti neke dijete koje se u svetu smatraju najboljim za mršavljenje. Neke od tih dijeta su i najpopularnije, ne samo što doprinose mršavljenju već što pozitivno deluju na kompletan organizam.

Najpopularnije dijete za mršavljenje

Predstavićemo vam dijete koje su trend u svetu poslednjih godina i koje bi trebalo da daju konkretne rezultate kad je u pitanju gubitak kilograma.

Stoga krenimo sa listom najbojih dijeta za mrsavljenje

Dukan dijeta

Ako možemo za neku dijetu reći da je brza onda je to Dukan dijeta. Ime nosi po njenom pronalazaču Pjeru Dukan, a postala je popularna širom sveta, iako ovaj nutricionista potiče iz Francuske.

Kod ove dijete se sve svodi na rigorozno unošenje ugljenih hidrata. Akcenat je na namirnicama koje su bogate proteinima, a imaju manjak masnoća.

Ova, kako smo rekli, najbrža dijeta, se sastoji od četiri faze. Svaka faza zahteva postepeno unošenje određenih namirnica do konačne četvrte faze.

Un dijeta

Un dijeta predstavlja da tako kažemo vremensku dijetu, koja bi trebalo da traje 90 dana. Ukoliko se pridržavate pravila koje ona nosi sa sobom ne bi trebalo da dođe do ponovnog nakupljanja kilograma.

Ono što je karakteristično za ovu dijetu jeste promena metabolizma i kompletnog funkcionisanja tijela. Jedna od specifičnosti ove dijete za mršavljenje jeste to što za doručak jedete isključivo voće.

Dijeta se sprovodi po danima tako što je svaki dan namenjen određenim namirnicama. Pa tako počinjete sa proteinskim danom, zatim skrobnim danom, danom ugljenih hidrata i taj ciklus se ponavlja.

Svakih trideset dana na red dolazi takozvani vodeni dan.

Više u članku o Un dijeti.

VMA ili medicinska dijeta

Medicinska dijeta je dobila naziv zbog toga što se često koristi u medicini pred određene operacije. Karakteristika ove dijete jeste da je u skoro svaki obrok uključena narandža, koja je bogata vlaknima i mineralima.

Zato neki ovu dijetu za mršavljenje zovu i narandžina dijeta, a uz nju je za kratko vrijeme moguće vrlo lako izgubiti veliki broj kilograma, pa možemo i nju svrstati u grupu najbržih dijeta.

Hrono ishrana

Ova ishrana se ne može svrstati u dijete za mršavljenje. Ona je više način života i ishrane uz pomoć koje ćete da smršate na pravi način.

Dakle od klasičnih dijeta, hrono ishrana se razlikuje što isklučuje izgladnjivanje i brojanje unesenih namirnica i kalorija.

Princip na kome ovaj plan ishrane deluje jeste da se određeni obroci jedu u tačno predviđeno vreme. Time oraganizam uspostavlja neki svoj ritam, koji za rezultat ima pravilno gubljenje kilograma i poboljšanje kompletnog stanja organizma.

Uz hrono ishranu se veže i pojam restrikcije, koji bi trebao da traje 4 sedmice, a ovo se odnosi na one kojima je isključivi cilj da se reše neželjenih kilograma.

Pročitajte više o Hrono ishrani.

Atkinsonova dijeta

Ova dijeta je nastala početkom sedamdesetih godina prošlog veka. Predstavlja samo jednu od dijeta koje spadaju u takozvane dijete ugljenih hidrata.

Proces se zasniva na tome da se što manje unosi ugljenih hidrata u organizam, a dozvoljeno je konzumiranje mlečnih proizvoda.

Podeljena je u tri faze, a druga faza bi trebalo da predstavlja period kada dolazi do osetnog gubitka kilograma.

Može se reći da je ova jedna od najbržih dijeta za efikasno uklanjanje viška kilograma.

Pisali smo o Atkinsonovoj dijeti.

Keto dijeta

Ketogena dijeta predstavlja jednu od najstarijih, a nastala je dvadesetih godina prošlog veka. Dijeta se zasniva na tome da glavni izvor energije budu nakupljene masne naslage u organizmu.

Onog trenutka kada telo počinje da koristi masti kao glavni izvor energije, dolazi do stanja koje je poznato kao stanje ketoze. Ova dijeta se zasniva na unosu materija koje su bogate proteinima, a ima više koristi za organizam.

Pozitivno utiče na nivo šećera u krvi, krvni pritisak, dijabetes i holesterol. Ukoliko uspostavite pravilan jelovnik za ovu dijetu, vrlo lako možete postići to da izgubite neželjene kilograme.

Detaljnije o Keto dijeti.

Danska dijeta

Spada u izuzetno rigorozne dijete i ukoliko se odlučite na ovaj korak preporuka jeste da se prethodno posavetujete sa lekarom.

Za vrlo kratko vreme možete izgubiti kilograme, ali to nosi određene rizike sa sobom. Dijeta traje sveg 13 dana a za to vreme možete izgubiti preko deset pa čak i do dvadeset kilograma.

Zasniva se na malom unosu kalorija, svega 600 po danu. Organizam ostaje uskraćen za dosta toga, pa su moguće i neke nuspojave. Stoga je konsultacija sa lekarom ili nutricionistom preporučljiva.

Pročitajte naš Danska dijeta vodič.

Dijeta sa jajima

Ukoliko volite jaja onda je ova dijeta dobar izbor. Zasniva se na modelu unosa nemasnih proteina a smanjenog unosa ugljenih hidrata. Ova dijeta za mršavljenje predstavlja vrstu brze dijete gde možete izgubiti i do 20 kilograma za dve sedmice.

Koliko je to istina, ne može se sa sigurnošću reći, ali je svakako značajan gubitak kilograma neminovan.

Genralno dijeta podrazumijeva samo tri obroka dnevno bez međuobroka. Bar jedan obrok dnevno treba da budu jaja, a preostala dva drugi proteini poput govedine, piletine, ribe, svinjetine ili ćuretine. Uz ove proteine dozvoljeno je jesti i voće odnosno povrće.

Više o samoj dijeti sa jajima.

Dash dijeta

Uprkos tome što je prvenstveno namenjena onima koji imaju problema sa visokim krvim pritiskom, dash dijeta je korisna i kod mršavljenja.

Osnovni princip ove dijete za skidanje kilograma jeste smanjen unos natrijuma, odnosno soli.

Kad su u pitanju namirnice koje možete jesti to su uglavnom žitarice, voće i povrće, riba, te mlečni proizvod sa malim udelom masti.

Predstavlja dijetalni pristup kontroli hipertenzije a korisna je i kod gubitka kilograma.

Pisali smo detaljnije kad je u pitanju DASH dijeta.

Paleo dijeta

Dijeta se zasniva na ishrani koju su koristili naši preci. Dakle odricanje od industrijski prerađenih namirnica i okretanje nekim izvornim prehranama te unos velikog broja vlakana je glavni akcenat ove dijete.

Korisno je jesti sve vrste mesa, zatim jaja i povrće, izuzev recimo krompira. Takođe je potrebno izbaciti industrijsko ulje i margarin, a okrenuti se kokosovom ulju i domaćim mastima.

Ako ste intolerantni na gluten, paleo dijeta je preporučljiva.

Dijeta 8 sati

Osmočasovna dijeta vam ne ograničava šta da unesete u organizam. Dakle možete jesti sve vrste namirnica ali postoji jedno pravilo zbog koga je ona i dobila ovo ime.

Samo jednom u vremenskom periodu od 8 sati se može jesti, nakon toga se ne konzumira ništa.

Ako nema zabranjenih namirnica, to ne znači da se možete prejedati. Potrebno je jesti umereno, tj. do onog trenutka kad se javi osećaj sitosti.

Preporučljivo je da u toku sedmice bar tri do četiri dana budete na ovom režimu ishrane kako bi ste postigli željene rezultate.

Kupus dijeta

Pored toga što predstavlja jednu od najbržih dijeta, kupus dijeta je verovatno i najekonomičnija dijeta. Jasno je da je glavni sastojak ove dijete kupus, odnosno čorba od kupusa.

Ovu poslasticu možete jeste kad god osetite glad u toku dana, bez količinskih ograničenja. Pošto je kupus siromašan mineralima i vitaminima preporučuje se i unos određenih suplemenata kao bi se nadoknadio nedostatak.

Ova dijeta prati i neophodno konzumiranje vode u toku dana ili ako ćete tačno ne manje od dve i po litre. Jedna bitna stavka jeste da se izbegava vežbanje i jača fizička aktivnost dok ste na ovoj dijeti. Period trajanje kupus dijete ne bi trebao biti duži od sedam dana.

Rezime

Broj dijeta koje su namenjene skidanju kilograma je zaista veliki. I kako vreme bude odmicalo, taj broj će se sigurno povećavati.

Ne postoji dakle tačan broj dijeta za mršavljenje. Takođe se ne može reći ni koja je najbolja ili najlakša. Dosta toga zavisi od osobe do osobe.

Mi smo odlučili da vam ovde predstavimo neke od najpopularnijih ishrana za mršavljenje. Neke od njih su rigorozne, neke dugoročne dok su opet pojedine izuzetno ekonomične.

Dakle potrudili smo se da vam suzimo izbor i ponudimo ono što je aktuelno i što donosi rezultate.

Na vama je da odlučite koja je za vas najbolje dijeta za mršavljenje.

Ovo su naše sugestije, a u koliko niste sigurni kako i gde započeti, kao i mnogo puta do sada savetujemo vam da obratite lekaru ili nutricionisti.

Izvori:

  1. https://www.healthline.com/nutrition/best-diet-plans
  2. https://www.webmd.com/diet/default.htm
  3. https://www.womenshealthmag.com/uk/food/weight-loss/a707623/best-diets-to-lose-weight/
Author

Autor na blogu sa višegodišnjim iskustvom iz oblasti fizikalne terapije, fitnessa i programa ishrane.