Čini se da se svake godine pojavi neki novi moderni vid dijete koji će vam pomoći da se rešite viška kilograma. Recimo da su sve te nove dijete efektivne i da daju pozitivne rezultate.

danska dijeta

Neke od tih dijeta su vrlo drastične pa je poželjno pre svega potražiti savet lekara, a ne drugarice ili komšinice koliko god da joj verujete. Jedna od takvih dijeta jeste i danska dijeta, o kojoj će biti više reči u nastavku teksta.

Šta je to danska dijeta?

Danska dijeta je poznata još i kao Kopenhagen dijeta (ima logike, zar ne) ili danska kraljevska bolnička dijeta. Ova vrsta dijete je poprilično ekstremna i traje svega 13 dana, a za to vreme možete izgubiti izmedju 10 i 20 kilograma, a u nekim slučajevima i više.

Ovaj podatak je nešto što će sigurno privući pažnju svakoga ko razmišlja o skidanju viška kilograma. Ovde svakako treba biti obazriv kad je u pitanju kompletno zdravlje i treba dobro izvagati da li preći na ovu vrstu dijete.

U suštini, ova dijeta predstavlja resetovanje metabolizma, jer za trinaest dana dijete vi ćete unositi svega 600 kalorija dnevno, što je izuzetno malo.

Upravo iz tog razloga nije preporučljivo nastaviti ideju duže od preporučenih 13 dana, a svakako dijetu ne ponavljati više od jednom u nekoliko godina.

Strogi režim ishrane ograničava vaš unos šećera, ugljenih hidrata, belančevina, vlakana i svega sličnog. Trebao bi očistiti vaš organizam od masti te ga obnoviti, nakon ćeag ćete izgubiti želju za „lošom hranom“ nakon što je dijeta završena, zbog tog resetovanja vašeg metabolizma.

Da li je moguće izgubiti toliko kilograma uz dansku dijetu za tako kratko vreme?

Pa moguće je i naravno da postoje ljudi koji su uspeli u tome. S obzriom da unosite upola manje kalorija nego što je preporučljivo, vi ćete izgubiti kilograme, ali ćete takođe osetiti i neke nuspojave. Te nus pojave mogu negativno uticati na vaše zdravlje.

Ko ne bi trebao probati dansku dijetu?

Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, danska dijeta je definitivno nešto što trebate zaobići. Ako nemate zdravstvenih problema i razmišljate da probate svakako prvo razgovarajte s lekarom, kako bi proverili da ne postoje osnovni problemi koji bi vam kasnije mogli uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme.

Ne želimo vas ovime odvratiti od ove dijete, ali trebate znati da ne postoje naučni statistički podaci, dokazi ili klinička ispitivanja koja su rađena a koja bi dokazala ili opovrgnula sigurnost, efikasnost ili bilo šta drugo kad je danska dijeta u pitanju.

Što možete jesti i šta treba izbegavati na danskoj dijeti?

Iskreno, na ovoj dijeti je mnogo više onoga što ne smete jesti. Danska dijeta je vrlo stroga, stoga ako se ne pridržavate uputstava i režima koji ona zahteva, nećete postići željene rezultate. Uz to možete i dovesti do negativnih posledica.

Primeri hrane koju možete jesti uključuju nemasnu govedinu, salatu, kafu i jaja. Naravno, morate izbegavati alkohol, slatka pića i u osnovi, sve ostalo što postoji, uključujući voće i žitarice, za koje svi znamo da su ključni za vaše opće zdravlje i dobrobit. Morate se konzumirati velike količine vode, kako bi održali svoje tijelo funkcionalnim.

U nastvaku sledi primer danske dijete da bi ste imali uvid da li možete izaći na kraj sa njom.

Pravila danske dijete

Postoje neka pravila koji se treba pridržavati ukoliko ste na danskoj dijeti, a želite da ona ima potpuni učinak. Navešćemo osnove stvari od kojih ne bi smeli odstupati.

  • tri obroka dnevno, poželjno je da budu u otprilike isto vreme. Doručak bi trebao da bude najkasnije do 9 sati, ručak oko 13 časova, a večera ne kasnije od 18 časova
  • svaki dan dijete ima tačno propisane namirnice i količine od kojih se ne sme odaljavati
  • potrebno je piti dosta tečnosti (dva litra dnevno)
  • iz ishrane su izbačeni začini kao što je so i slično
  • „uzeću jedan zalogaj samo da prevarim glad“! zaboravite na to, jer ako želite rezultate sa danskom dijetom, nema varanja i nikakvih zalogaja. Čak su žvakače gume isključene kao i alkohol. Ukoliko ipak podlegnete onda prestanite sa dijetom i probajte nakon nekoliko mjeseci
  • dijeta traje isključivo 13 dana
  • Potrebno je da prođe najmanje dve godine ukoliko opet želite da uradite ovu dijetu
  • deca, trudnice, dojilje ne smiju prelaziti na ovu dijetu, kao ni osobe narušenog zdravlja

Kad smo se upoznali sa nekim pravilima, hajde da vidimo kako vam se čini jelovnik i da li ste spremni da se uhvatite u koštac sa danskom dijetom.

Danska dijeta – plan ishrane

Prvi dan:
Doručak. Jedna šolja crne kafe sa jednom kockom šećera
Ručak. Dva tvrdo kuhana jajeta, paradajz i špinat (mora se kuhati u vodi)
Večera. Biftek i danska salata (od mrkve, kupusa, paprike i praziluk)

Drugi dan:
Doručak. Isto kao i prvog dana
Ručak. Jedna kriška šunke i jedan mali jogurt
Večera. Isto kao i prvog dana

Treći dan:
Doručak. Crna kafa sa jednom kockom šećera i jedna kriška tosta.
Ručak. Danska salata, jedna kriška šunke i dva tvdo kuvana jajeta.
Večera.

Četvrti dan:
Doručak. Isto kao i treći dan.
Ručak. 200 ml soka od narandže i jedna flašica jogurta
Večera. jedno tvrdo kuvano jaje, jedna izrendana mrka i 250 grama kravljeg sira

Peti dan:
Doručak. Jedna velika mrkava
Ručak. 200 grama barene ribe sa limunovim sokom i jedna kašika putera
Večera. 200 grama pečene govedine i jedan usitnjen celer

Šesti dan:
Doručak. Jedna šoljica kafe, jedna kocka šećera i jedna kriška tosta
Ručak. 2 tvrdo kuvana jajeta i jedna velika mrkva
Večera. Piletina i jedna zelena salata sa uljem i limunovim sokom

Sedmi dan:
Doručak. jedna šolja nezaslađenog čaja
Ručak. ništa – pijte puno vode pomoći će vam
Večera. 200 grama jagnječeg odreska i jedna jabuka

Osmi dan:
Doručak. Jedna šolja kafe sa kockom šećera.
Ručak. Dva kuhvana jajeta, 400 grama špinata i jedan paradajz
Večera. 200 grama pečene govedine, jedna salata sa uljem i limunovim sokom

Deveti dan:
Doručak. Kao prethodni dan.
Ručak. 250 grama šunke i jedan jogurt
Večera. 250 grama pečene govedine, jedna salata sa uljem i limunovim sokom

Deseti dan:
Doručak. Šolja kafe sa kockom šećera i jedna kriška tosta.
Ručak. Dva kuvana jajeta, jedna kriška šunke i jedna salata
Večera. Jedan kuvan celer, jedan paradajz i jedno sveže voće (jabuka, kruška…)

Jedanaesti dan:
Doručak. Šolja kafe sa kockom šećera i jedna kriška tosta
Ručak. 200 ml soka od narandže i jedna flašica jogurta
Večera. Jedno tvrdo kuvano jaje, jedna izrendana mrkva, 250 gr kravljeg sira

Dvanaesti dan:
Doručak. Jedna velika mrkva
Ručak. 200 grama kuvanog bakalara sa limunovim sokom, jedna kašika maslaca
Večera. 250 grama pečene govedine i jedan naribani celer

Trinaesti dan:
Doručak. Jedna šoljica kafe sa kockom šećera i kriška tosta
Ručak. Dva kuvana jajeta i mrkva
Večera. 250 grama piletine, jedna zelena salata sa uljem i limunovim sokom

Ne odgovara vam danska dijeta? Pročitajte kompletan spisak dijeta za mršavljenje!

Koje su nuspojave danske dijete?

Jasno je da je glavna dobit ove dijete evidentan gubitak kilograma. Međutim ima li negativnih posledica danska dijeta?

Svakako da ima, jer može doći do narušavanja vašeg opšteg zdravlja i dobiti. Ova dijeta ima više negativnih efekata nego pozitivnih. Pa tako će se pojaviti stalni osećaj gladi, letargičnost i umor, slabost, razdražljivost i pospanost.

Takođe vaš sistem imuni sistem može biti narušen usled nedostatka vitamina i minerala, što vas može učiti pogodnim za bolesti i infekcije.

Da li vredi probati dansku dijetu?

U suštini, u pitanju je vaše tijelo, tako da morate sami odlučiti i uvek se rukovodite time. Ne dozvolite da nečiji nagovor utiče na vas. I pored toga potražite savet od lekara.

Danska dijeta je brutalna, to se ne može poreći i vrlo je stroga; da biste dobili prave rezultate, trebate je slediti od početka do kraja. Možda ćete osetiti da za vreme dijete imate problema sa zdravljem, a od toga koliko ste zdravi, zavisi o tome treba li uopšte pokušavati s ovom dijetom.

Nikada ne pokušavajte Dansku dijetu bez stručnog medicinskog saveta, pogotovo ako imate određenih zdravstvenih problema. Ovo nije dijeta koja se treba uzimati olako, a svakako će oni koji se odluče na nju testirati svoju volju do krajnosti.

Odluka je na vama

Author

Autor na blogu sa višegodišnjim iskustvom iz oblasti fizikalne terapije, fitnessa i programa ishrane.