Da li je moguće skinuti kilograme bez da idete na dijetu?

Postoji puno korisnih dijeta koje djeluje na efikasno uklanjanje kilograma, ali mnoge od njih odlikuje osećaj gladi i odricanje od određenih namirnica.

Pored toga nije retko da se vrate kilogrami nakon što završite sa određenom djetom. Stoga se mnogi slažu da najbolji mogući način da trajno izgubite kilograme jeste polako mršavljenje.

Velika večina stručnjaka se slažu da je moguće skinuti višak kilograma bez dijete.

Ono što prvo treba da uradite jeste da uvedete neka osnovna pravila u vašem načinu života i rezultati će doći.

Ovde se ne radi o nekim velikim odricanjima, dovoljno je samo malo korigovati vašu svakodnevnicu i možete očekivati gubljenje kilograma bez dijete.

U nastavku teksta vam donosimo 10 jednostavnih pravila koja će vam pomoći da se rešite viška kilograma postepeno, a bez da morate ići na izgladnjivanje organizma.

Oko 450 g masti je jednako što i 3500 kalorija. Skidanjem 500 kalorija dnevno putem modifikacija prehrane i vežbanja, možete izgubiti oko kilogram nedeljno.

Ako pak samo želite da zadržite trenutnu težinu, skidanje 100 kalorija dnevno je dovoljno da izbegnete do 2 kilograma koje većina odraslih dobija svake godine.

Usvojite neke od ovih jednostavnih i bezbolnih strategija za pomoć u mršavljenju, bez da idete na dijete.

Nemojte preskakati doručak

Zajednička tačka mnogim ljudima koji su izgubili kilograme i ostajali na željenoj težini jeste ta što su doručkovali svakog dana.

Mnogi misle da je preskakanje doručka odličan način da smanjite kalorije, ali onda jedu više tokom dana. Studije pokazuju da ljudi koji jedu doručak imaju manji indeks telesne mase od onih koji isti preskaču.

Doručkujte žitarice sa voćem i mlekom sa malo masti. Ovaj brz i hranjiv početak dana je dobar start za gubljenje kilograma bez dijete.

Ne jedite noću

Uspostavite vreme kada ćete prestati da jedete kako ne biste jeli tokom kasnih noćnih sati ili grickali razne gluposti dok gledate televiziju. Popijte šolju čaja, istopite jednu tvrdu bombonu u ustima ili uživajte u maloj šolji laganog sladoleda ako želite nešto slatko nakon večere.

Nakon toga obavezno operite zube jer je manja šansa da će se pojaviti želja da nešto pojedete ili popijte.

Birajte mudro tečne kalorije

Zaslađena pića gomilaju kalorije, ali ne smanjuju glad kao što to čini čvrsta hrana. Zadovoljite žeđ vodom, gaziranom vodom sa citrusima, obranim ili nemasnim mlekom te malim obrocima 100% voćnog soka.

Probajte popiti čašu hranjivog ili niskokaloričnog biljnog soka da vas drži sitim između obroka. Smanjite alkohol, jer je kaloričan. Ako tokom dana dana pijete čašu ili dve vina, onda barem vikednom izbacite unos alkohola i smanjićete unos kalorija.

Jedite produktivnije

Jedenje puno voća ili povrća s niskim udelom kalorija samnjiće potrebu za jedenjem namirnica koje sadrže višak masti i kalorija.

Umesto mesa jedite povrće ili započnite ručak ili večeru sa salatom i čorbom na bazi supe. Obogatite vašu kuhinju sa voćem i povrćem te ih uključite uz svaki obrok ili kuhinju.

Vaša ishrana će biti obogaćena vitaminima, mineralima, fitonutrijentima, vlaknima, a ako pojedete dovoljno hranjivih proizvoda nećete posegnuti za slatkišima.

Jedite zrna

Zamenom rafiniranih žitarica poput belog hljeba, kolača, kolačića i pereca dodaćete preko potrebna vlakna, tako da je verovatnoća da ćete pojesti razumniju porciju.

Izaberite hleb i testenine od celog zrna pšenice, smeđi pirinač, pahuljice od mekinja ili raževe i integralne krekere.

Kontrolišite svoje okruženje

Druga važna strategija za smanjenje kaloroja je kontrola životne sredine, od zaliha u vašoj kuhinji sa puno zdravih opcija do izbora pravih restorana.

To znači da izbegavate restorane gde možete jesti sve i svašta. Isto se odnosi i na objekte sa brzom hranom.

Ako ste na nekom skupu gde je švedski sto dostupan, popijte čašu vode prije nego uzmete nešto.

Smanjite porcije

Ako ne bi ste radili ništa drugo, sem da smanjite porcije za 10 do 20 %, izgubili bi ste na težini. Većina porcija koje jedete u restoranima ili kod kuće su više nego što vam zaista treba.

Ostvarite konrolu porcija tako što ćete koristiti manje činije, tanjire i šolje. Na taj način će vam i porcija delovati veće jer se nalazi u manjoj posudi.

Povećajte broj pređenih koraka

Postepeno dodajte veći broj pređenih koraka. Svakog dana podignite granicu za nekoliko stotina koraka. Učinite sve što možete da tokom dana budete aktivniji. Ukoliko imate psa kao kućnog ljubimca obavezno idite u šetnju s njim.

Naterajte se da i kod banalnih aktivnosti što više šetate.

Unosite proteine kod svakog obroka i užine

Dodavanje čistih i nemasnih proteina svakom obroku i užini pomoći će da se duže osećate sitim, tako da je manje verovatno da ćete se prejesti. Probajte jogurt sa malo masti, malo orašastih plodova, maslac od kikirikija, jaja, pasulj ili nemasno meso.

Stručnjaci preporučuju manje obroke kako bi ste održali nivo šećera u krvi.

Prebacite se na lakše opcije

Kada god možete koristite nemasne varijante preliva za salatu, majoneze, mlečnih proizvoda i drugih. Kalorije se mogu bez problema smanjiti ako koristite proizvode sa malo masti, a ako taj proizvod pomešate sa drugim proizvodima razlika se neće ni primetiti.

Recimo možete jesti senf umesto majoneze, slatki krompir umesto belog, u kafi koristite obrano mleko itd.

Ovo su vrlo jednostavni i delotvorni koraci koje možete preduzeti, a koji će dovesti do toga da se rešite viška kilograma bez izgladnjivanja.

Napisali smo kompletan vodič o tome kako smršati!

Author

Autor na blogu sa višegodišnjim iskustvom iz oblasti fizikalne terapije, fitnessa i programa ishrane.